A continuació, trobaràs un conjunt de petites accions que, integrades a la quotidianitat, et proporcionaran un guany de salut considerable, amb un grau d’esforç i dedicació ínfims, una oportunitat per millorar el teu estil de vida, vegem:
1 – Un bon esmorzar, de rei, de bon matí!
Estudis científics han demostrat que amb un bon esmorzar de bon matí les probabilitats de menjar de més la resta del dia disminueixen i també millora el nostre estat físic i mental. Els nens que esmorzen bé se’n surten millor a l’escola.
La dita ens diu: Esmorzar de rei, dinar de ric i sopar de pobre.
Amb un bon esmorzar, guanyem salut!
2 – Incloguem el peix blau als nostres àpats!
El peix blau és ric en greixos omega-3. Els greixos essencials omega-3 redueixen el risc de patir malalties coronàries, normalitzen la tensió arterial, contribueixen a reduir les taxes de colesterol i ens ajuden a gestionar millor les al·lèrgies.
Menjant peix blau un cop per setmana, guanyem salut!
3 – Ens convé dormir prou!
Dormir és un activitat fisiològica imprescindible per restablir els adequats nivells d’energia i proporcionar als nostres sistemes la recuperació necessària.
Els experts recomanen dormir al menys 7 ½ hores diàries, concretament 5 cicles del son complets. Dormir poc ens afecta la memòria, l’atenció i l’aprenentatge. Les persones que no dormen bé són més propenses a patir accidents i infeccions.
Una migdiada, d’una mitja horeta, és un molt bon costum!
Dormint prou cada dia, guanyem salut!
4 – Fem vida social!
El benestar general d’una persona depèn en gran mesura de la qualitat dels seus vincles amb els altres. La soledat és un factor perjudicial per a la salut que ens pot provocar tristesa i depressió.
Ser membre d’una associació reforçarà el nostre sentit de pertinença a la comunitat, al grup trobarem i proporcionarem recolzament, assessorament, ajut en temps difícils i companyia. Participar en les activitats del grup ens mantindrà ocupats, actius i saludables.
Participant activament en una associació, guanyem salut!
5 – Sortim i caminem!
Caminar almenys 30 minuts al dia és fàcil d’integrar a la nostra quotidianitat, per exemple, fent a peu algun, o part, dels trajectes diaris.
D’entre els beneficis de caminar tenim: disminuir significativament les possibilitats de patir hipertensió i diabetis, millorar el metabolisme del colesterol, prevenir l’osteoporosi, afavorir el trànsit intestinal (prevé l’estrenyiment i el càncer intestinal).
Caminant, millorem la nostra bona forma física general i guanyem salut!
6 – Tinguem cura de les dents!
Les artèries i les venes que reguen les nostres dents estan connectades amb el sistema circulatori general del nostre organisme, una infecció a les dents es pot propagar a la resta del cos.
Rentant-nos i raspallant-nos les dents desprès de cada menjada, guanyem salut!
7 – Conreem un passatemps!
Llegir, fer pastissos, escoltar música, tenir cura del jardí, pintar; els passatemps ens proporcionen descans, relaxació, alegria i goig de viure.
“Les persones que tenen un passatemps són generalment més saludables, tenen un menor risc a patir depressió i demència.” diu Peter Lichtenberg, director de l’Institut de Gerontologia de la Universitat Estatal de Waine.
Amb l’alegria i la satisfacció de sentir-nos creatius, de participar i d’estar connectats amb el grup, millorem la nostra qualitat de vida i guanyem salut!
8 – Protegim-nos la pell del sol!
Els raigs ultraviolats danyen la nostra pell, la ressequen i li provoquen arrugues. Una exposició perllongada al sol ens pot provocar cremades i, fins i tot, càncer. Els experts recomanen: protegir-nos la pell amb la roba o amb cremes amb filtre solar i evitar prendre el sol entre les 10.00h i les 15.00h.
Protegint-nos del sol, guanyem salut!
9 – Mengem sa!
De vegades, fem els àpats importants del dia saludables i descurem els petits àpats (el berenar, per exemple), menjant aliments alts en sucre, sal o greixos. Ens convé que aquests àpats menors també siguin saludables; les fruites fresques i les verdures són una bona opció: una poma, un llesca de pa amb tomàquet, …
Les fruites i les verdures fresques ens ajuden a mantenir un cor saludable, ens milloren la memòria i ens redueixen el risc de patir certs tipus de càncer.
El refranyer diu: Amb una poma cada dia, metges estalviaria.
Amb àpats saludables, guanyem salut!
10 – Beguem aigua!
L’aigua és la més saludable de les begudes.
Entre el 60% i el 70% de la composició del nostre cos és aigua. L’aigua contribueix al bon funcionament del nostre organisme, a mantenir la temperatura corporal, a eliminar residus del metabolisme, …
Les necessitats d’aigua diàries són dependents de molts factors: la temperatura ambient, l’exercici físic que fem, el pes corporal, el tipus d’aliments que ingerim (si mengem aliments molt salats tindrem més set, si mengem fruites fresques estem menjant i bevent simultàniament).
Escoltant-nos la set i utilitzant l’aigua per assaciar-la, guanyem salut!
11 – Beguem te!
Les fulles de te han estat emprades per la medicina tradicional xinesa per tractar l’asma, les angines de pit i altres malalties vasculars i arterials i se li atribueixen un seguit de propietats: augmenta la concentració i l’agilitat mental; és astringent i pot ser útil per processos d’irritació d’estómac, mal de cap i processos febrils; és antioxidant, antimutagènic, antibacterià i anticancerígen; en el sistema cardiovascular, disminueix els nivells elevats de colesterol i prevé l’arterioesclerosi.
Bevent te, guanyem salut!
12 – Respirem en espais lliures de fum!
Compartir un espai amb algú que fuma exposa, els que no fumen, als perjudicis del tabac i a llarg termini pot ser causa de patologies greus com el càncer i malalties cardiovasculars. És per això que ens convé respirar en espais sense fum.
Evitant cafeteries i restaurants de fumadors, … guanyem salut!
Adopta un estil de vida saludable!
Segur que tens raons per deixar-ho per demà: estàs cansada, o cansat, no tens temps, … Però tens molts més motius per augmentar el teu nivell de salut i la teva qualitat de vida.
Hi tens molt a guanyar
35 comentaris:
cristian hernandez
bua, aquest article és molt interessant, sobretot el tema del peix i el te, no tenia ni idea que tingues tantes propietats, almenys intentaré menjar més peix blau.
Tinc una pregunta a veure si algú em pot ajudar
jo prenc poca aigua, no em passa, no m'agrada, a part de les fruites com puc beure aigua sense beure aigua? jajajaja, gràcies
hola Cristian: doncs jo t'aconsello que prenguis aigua encara que no t'agradi, però l'aigua no te gust ni color aixi que no hi ha excusa, si prens begudes com cocacola, taronjada o coses així t'aconsello que deixis de veure tant d'aquestes begudes que són molt nocives per la salut si es prenen amb exces, tampoc abusis del te, s'ha de pendre amb moderació ( vamos que no ho substitueixis per l'aigua sola).
tens que fer la vida normal tal i com o fas fent esport i menjar bé
Estefan Iakab Ionel:
Primer: Tens que menjar bé cada dia i quan toque.
Segon: Si vols tenir una vida saludable, tens que fer esports.
Tercer: No fumar i beure coses que no ho tens que fer.
Fes-te la vida como tu ho vols.
Verònica Emília Iakab:
si t'estimes la teva vida hauries de menjar saludable, fer esports i viure la vida com t'agradi.
Aquest article m'ha semblat molt interesant ja que ens aconsella coses que tindriem que fer habitualment.
Aquest apartat del bloc, com tots els altres, es molt important tractar-lo, i molt interessant.
Coneixia aquesta frase de: Esmorzar de rei, dinar de ric i sopar de pobre. Crec que té tota la raó del món, ja que els estudis, també han demostrat que això es cert.
També sabia que si has esmorzat bé, rendeixes més a l'institut, i anem amb més ganes de treballar. Encara que sapiguii això, reconec que algunes vegades he sortit de casa sense esmorzar, avui per exemple, però això només ho faig quan m'he aixecat tard i no m'ha donat temps quasi de res.
No sabia que era el peix blau, però ara se, per exemple, que es la merlusa.
També sabia que dormir set hores i mitja era essencial per tindre una bona salut, però en aquest punt, he aprés les conseqüències de no dormir bé.
Si sabia que és important fer vida social, sinó, no estàs en bones condicions al dia següent.
Fer esport és molt important per la nostra vida, amb 30 minuts per dia, ens mantindrem en forma, i no ens costa RES fer-ho.
Rentar-nos les dents també és molt important, per sentir-nos millor i per fer més bon aspecte.
Tindre un passatemps, un hobby, és també molt important per sentir-nos millor, el meu per exemple, és montar a cavall, i quan ho faig, em sento millor, content, em diverteixo...
Protegir-nos la pell del sol es molt important, encara que molts, incluint-me a jo, no ho fem... Perquè ens volem ficar morenos, perquè ens fa mandra, per mil motius, que cadascú tindrà el seu. Però si no ho fem es possible que ens cremem, i t'ho passes malament.
Menjar sa, junt amb l'esport, crec que és de les parts més importants dels 12 manaments... Hem de menjar de TOT i VARIAT! Encara que no ens agradi, es important fer-ho.
Idratar-nos també és molt important, sobre tot fer-ho amb l'aigua, ja que la major part del nostre cos està formada per aigua.
La veritat, que m'acabo d'enterar que beure te és important, no sabia que les fulles del te les utilitzen per a la medicina Xinesa.
Està clar que estar en una zona on estan els fumadors perjudica la salut, ja que estàs en un espai ple de fum, llavors, en aquell moment ets un fumador passiu. A mi, em sembla genial aquesta llei que han ficat de que no es pugui fumar als restaurants, bars, ja que tu vas allí per pasar una bona estona, menjar tranquil·lament, sense tindre que estar menjant uns macarrons mentre tragues fum...
Em sembla genial aquesta part del bloc, crec, sincerament que és una de les millors, ja que això ho hem de sapiguer tots, la nostra salut, es molt important!
Pau Gabernet
Tots aquets 12 consells estan molt be perque t'ajuden a estar sa i aixo es saludable.
bon video bon video
Aquests 12 consells estan molt beper que et diuen com esta sa.
El vídeo es molt avorrit però ens ensenya a que hem de fer una vida saludable, menjant variat fent esport i sense drogues.
El video esta molt be, perquè t'ensenyen com portar una vida sana.
Em semblen molt bé els 12 manaments perquè t'ensenyen les coses mes bàsiques, per portar una vida saludable i ho trobo correcte perquè t'ensenya moltes coses aquests 12 manaments.
Aquest tema ma semblat que ere vastant interessantper que
Aquest apartat del bloc, com tots els altres, es molt important tractar-lo, i molt interessant.
Coneixia aquesta frase de: Esmorzar de rei, dinar de ric i sopar de pobre. Crec que té tota la raó del món, ja que els estudis, també han demostrat que això es cert.
També sabia que si has esmorzat bé, rendeixes més a l'institut, i anem amb més ganes de treballar. Encara que sapiguii això, reconec que algunes vegades he sortit de casa sense esmorzar, avui per exemple, però això només ho faig quan m'he aixecat tard i no m'ha donat temps quasi de res.
No sabia que era el peix blau, però ara se, per exemple, que es la merlusa.
mmmmm...tot això que diu aquí jo ja o sabia, són coses que t'ensenyen a primària, no m'agradat gents...
Aquest article dels 12 manament m'ha semblat molt interessant, ja què, t'ensenya com porta una dieta equilibrada i una vida saludable bàsicament i m'ha ensenyat coses noves com ara l'apartat del té. Ha estat bé.
Aquet videoo m'ha agradat molt pero ha sigut un mica aburrit! Els 12 manaments m'han ensenyat a no fuma ni beure perquè aixi tindre una vida sadulable.
Em semblen molt bé els 12 manaments perquè t'ensenyen les coses mes bàsiques, per portar una vida saludable i ho trobo correcte perquè t'ensenya moltes coses aquests 12 manaments.
Aquests 12 manaments, estan molt bé, per què t'ensenyen coses sobre com tenir una vida saludable.
Noèlia.
Tots aquets 12 consells estan molt bé, perquè t'ajuden a estar sà i això és saludable.
Aquestos consell estan moltbe perque t'ajuden a tindre una mida mes saludable.
Està bastant bé aquest article sobre els 12 manaments, penso que és bastant interessant perquè t'ensenya com portar una dieta equilibrada i saludable.
El vídeo l'he trobat molt correcte per què ens ensenya com dur a terme una bona vida, fent exercici, menjar correctament i que no ens obsessionem amb les calories del menjar!!!
Antony Sánchez.
Aquest vidio esta be pero es una mica aburrit i llarg.
Video: El video es molt avorrit, si fos mes curt potser el miraria mes gent. La gent no se n'ha enterat de res.
Daniel París:
Els 12 manaments han sigut molt interessants, perquè ens han mostrat com seguir una bona dieta i tenir un millor futur i tenir una vida molt més saludable.
Aquests 12 manaments, tracten sobre la vida de les persones com s'ha de dur a terme per exemple que em de tenir un bon esmorçar un bon dinar i llavors per sopar no em de menjar tant perquè llavors quan anem a dormir em de pair el que em menjat.
Antony Sánchez.
EL video m'ha agradat molt, pero era molt aburrit.
Els 12 manaments estan moltbé perque t'ensenyen a mantenir una dieta equlibrada.
No era concient de que si feiam un bon esmorzar rendia més a l'institut i tenia més ganes de treballar.
Em semble molt bé aquesta part del bloc.
Laia.
em sembla genial aquesta part del bolc,crec,sincerament que és una de les millor, ja que això ho hem de sapiguem tots, la nostra salut,es molt important
Em semblen bons aquests 12 manaments perquè t'ensenyen a portar una vida saludable i una dieta equilibrada. També estar be per apendre'ls a classe.
Bffffff dios quin video més aburrit! semblava unes notísicies de la tele o algo :S iaixx! pro bueno que suposo que a la meva padrina li agradaria molt. Et parla de com portar una dieta saludable en unes festes, cosa que a molta gent li costa i es preoucupa per aquest tema, jo inclucida, ja que com per exeple per les fetes de nadal sempre t'engreixes uns quilos vv' !
CAROLINA GARCIA PANICH:
Els 12 manaments ha estat bé, esta tot detallat no falta res pro es molt repetitiu lo de "guanyem salut!".
El vídeo una mica pesat pro t'explica quantes calories porta una castanya... i que ens recomanen menjar coses saludables i que els nens tenen que menjar molta fruita.
Daniel París:
El video també ens ha mostrat com mantenir una vida saludable i també ens ha afegit la informació de que les persones diabètiques no poden menjar panellets per tots Sants
Aquest 12 manaments han estat bastant bee,per mi perque t'ensenyen com has de tenir cura de la teva vida saludable
Aquest vídeo el trobo molt interessant per poder saber la vida i com em de dur un bon hàbit saludable de la nostra vida.
Hem de saber menjar i mantenir un bon esport físic!
Sobretot lo millor seria dormir les hores necessàries i veure les begudes que necessitem i aigua veure'n els litres necessaris per seguir la vida saludable de les persones!
Aquest vídeo és molt interessant en l'hàbit saludable de tothom.
Publica un comentari a l'entrada