TÈCNIQUES PER AUGMENTAR EL NIVELL D'ENDORFINES.

En les sessions d’educació físic l’exercici físic crearà benestar i creació d’endorfines però també contribuirem a la producció d’aquesta hormana en la part final de la sessió anomena tornada a la calma on utilitzarem tècniques de relaxació i respiració.

Com ja hem dit l’exercici físic estimula la producció d’endorfines, el que provocarà un canvi en la nostra actitud i el nostre estat d’ànim millorarà considerablement. L’estrès derivat del exercici físic provoca un augment en la quantitat d’endorfines present a la sang. Es retarda la fatiga i això fa que produeixi una sensació de vitalitat i benestar. Mitjançant l’exercici que faran cada dia els nostres alumnes tindran aquesta aportació

Quant la nostra ment esta relaxada les endorfines es segreguen amb més facilitat i amb major quantitat. Es molt important practicar relaxació, ioga o taixí, Es per això que a la tornada a la calma en totes les sessions utilitzarem tècniques de visualització, evocarem bons moments, pensarem en fets feliços o somiarem desperts amb nous projectes i anhels així produirem la hormona de la felicitat quan necessitem recuperar vitalitat i energia.


**Activitats a realitzar al final de cada sessió en la part de la tornada a la calma**

Tècniques per augmentar el nivell de endorfines:



La visualització mental ens pot ajudar a assolir l’estimulació d’aquesta hormona. Quan ens comencem a sentir-nos malament i a perdre la nostra vitalitat es útil realitzar el següent exercici que es senzill i solament ens portarà uns minuts. D’aquesta manera augmentarà la producció d’endorfines, ens envairà una sensació d’eufòria, ens carregarem d’energia i s’obtindrà una actitud positiva per a poder fer front a la vida diària. En primer lloc haurem de buscar una habitació tranquil·la que no i hagi distraccions, lluminosa i sense sorolls molestos. Després podem escoltar una música sua i relaxant o simplement escoltar els sorolls de la naturalesa com el vent, la caiguda de l’aigua per un riu etc. A continuació començarem a relaxar-nos, eliminant la tensió muscular, reduint la velocitat de la respiració a la vegada que ens concentrem en la música. Quan estiguen en plena relaxació imaginarem una petita esfera al mig de la front, on es troba la hipòfisis, tractarem d’imaginar-la de color vermell i que d’ella surten nombrosos raigs de llums blaus que broten ràpidament i es van escapant per tot el cos, dirigint-la primer a les mans i als peus, orientant-la també alguna zona dolorida.



b) La meditació també es molt important.

Técnica de Ioga, durant 5 minuts al finalitzar la sessió escoltarem el nostre propi bàtec de cor.

El mateix però concentrant-nos en la respiració, ens tindrem que donar compte que l’aire entra pel nas fred i l’expulsem més calent. .

Aquestes tècniques d’autocontrol, relaxació farà que els alumnes es sentin capaços d’atendre millor a la classe següent, tindran un poder d’anàlisis interior que incidirà en la capacitat d’aprenentatge, actualment nombroses investigacions ho confirmen.

El massatge també provoca grans descargues de benestar, ja que les terminacions nervioses transmeten el roce de les mans sobre la pell fins al cervell activant la secreció de la hormona de la felicitat